Seis passos para criar o ambiente certo para o sono!

A Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos dá algumas orientações sobre higiene do sono:

1 - Mantenha o ambiente do quarto tranquilo ou use tampões de ouvido para bloquear ruídos externos

2 - Mantenha o quarto na temperatura certa – nem muito quente e nem muito frio

3 - Certifique-se de que o quarto fica escuro quando as janelas e portas estão fechadas

4 - Desligue a televisão, o som ou qualquer outro aparelho que produza ruído

5 - Escolha colchão e travesseiros confortáveis e garanta que a cama ofereça bastante espaço para você se espreguiçar. Veja no infográfico como escolher bem

6 - Aborde com seu parceiro questões que afetam o seu sono, como ronco ou televisão ligada na hora de dormir, e negocie uma solução boa para ambos

FONTE: https://saude.ig.com.br/bemestar/seis-passos-para-criar-o-ambiente-certo-para-o-sono/n1597611012626.html