Aprenda a preparar receitas do cardápio da série 'Dieta nostra'.

Aprenda abaixo como preparar algumas das receitas da dieta que o participante fez ao longo da série:

Café da manhã
- 1 copo de suco de fruta: pode ser um simples suco de laranja simplesmente, mas também é bom incremente com ½ maçã ou também folhas de hortelã, que ajudam na digestão
- 2 fatias de pão integral: lé bom evitar ao máximo farinha branca
- 1 fatia de queijo magro, variando entre queijo branco, requeijão light ou cream cheese light: se quiser, pode incrementer o lanche com tomate e alface ou também esquentá-lo
- 1 fruta, como mamão ou banana, com 1 colher de sobremesa de aveia (o cereal integral é importante)

Intervalo da manhã
- 1 fruta ou 1 copo de iogurte da linha light com 1 colher de sobremesa de granola ou aveia, como opção de cereal integral

 

Almoço
- Salada de folhas verdes (alface americana, rúcula, agrião) com tomate cereja, cenoura ralada, com 1 colher de chá de azeite. Pode também fazer um molho com azeite, limão ou outra erva que goste, mas sem adicionar sal
- Arroz integral
- Feijão, lentilha ou ervilha (grãos são importantes)
- Sardinhas assadas: dê preferência a peixes e carnes magras
- Brócolis e couve-flor ao molho de creme branco light
- 1 copo de suco de uva

Lanche da tarde
- 3 castanhas do pará
- 1 fruta

Jantar
- Salada de berinjela.
- Arroz integral
- Peixe assado ao molho de leite de coco light
- Espinafre refogado com tomate
- Abacate (equivalente a 1 potinho de sobremesa): pode usar adoçante e limão se preferir

Ceia
- 1 copo de suco de uva

Fonte: https://g1.globo.com/bemestar/noticia/2013/05/aprenda-preparar-receitas-do-cardapio-da-serie-dieta-nostra.html